Araçlar
Hesapla, sonra veriyi bağlamına koy.
Kalori, protein veya yağ oranı gibi tek bir sayı tek başına plan değildir. Bu araçlar yalnız sonuç üretmek yerine hangi yöntemi neden kullandığını ve sonucu nasıl okuyacağını da gösterir.
Hesaplayıcılar + takip
Daha fazla soru soran ama daha az sahte kesinlik veren araçlar.
Enerji ihtiyacı
Mifflin–St Jeor, revize Harris–Benedict ve yağsız kütle biliniyorsa Cunningham sonuçlarını karşılaştır.
Aracı aç →02Protein ihtiyacı
Yaş, hedef, direnç antrenmanı, antrenman düzeyi ve enerji durumuna göre bağlamsal protein aralığı.
Aracı aç →03Yağ oranı tahmini
RFM ve Navy çevre tahminlerini kendi ölçüm noktalarıyla ayrı ayrı hesapla ve karşılaştır.
Aracı aç →04Bel / boy oranı
Bel çevresini boya göre yorumlamak için basit merkezi yağlanma göstergesi.
Aracı aç →05Kilo verme hızı
Haftalık kg ve yüzde değişimini hesapla; hızın bağlamını profesyonel uyarıyla gör.
Aracı aç →06Kilo trendi
7–30 günlük veriden 1–4 tam haftanın ortalamalarını gör; son iki haftanın farkını günlük tartı gürültüsünden ayrı oku.
Aracı aç →07Takip verisini yorumla
Hedef, plan uyumu, hareket, kilo, bel, açlık, toparlanma ve performansı birlikte değerlendir.
Aracı aç →088 haftalık takip şablonu
Kilo, bel, hareket, açlık, enerji, uyku ve performansı aynı dosyada izle.
Aracı aç →Yaklaşım
Hesaplama tahmin üretir. Kararı takip verir.
01 · Doğru yöntemi seç.
Formül seçimi elindeki veriye göre değişir. Yağ oranı güvenilir biçimde bilinmiyorsa onu kullanan denklemi sırf daha kişisel göründüğü için seçmek doğru değildir.
02 · Tahmini doğru isimlendir.
Enerji ihtiyacı veya yağ oranı gibi sonuçları ölçüm ya da kesin ihtiyaç gibi göstermiyorum.
03 · Tek veriye takılma.
Kilo, bel, günlük hareket, açlık, enerji ve gerekiyorsa performans aynı bağlamda daha anlamlıdır.
04 · Küçük değişiklik, yeniden izle.
Birkaç veri yeterli süre boyunca aynı yönde işaret ediyorsa tek bir küçük ayar yapıp sonucu yeniden değerlendirmek daha temizdir.
Araçlara yazdığın değerler hesaplama sırasında tarayıcında işlenir; bu araçlar verileri sunucuya göndermez veya kaydetmez.