Hesaplayıcılar
Kalori, protein ve kilo takibi hesaplayıcıları.
Kalori ihtiyacı, protein ihtiyacı, yağ oranı, bel/boy oranı ve kilo trendi gibi verileri hesapla; ardından sonucu tek bir “doğru sayı” gibi değil, bağlamıyla yorumla.
Hesaplayıcılar + takip
Sadece sayı vermeyen, sonucu nasıl kullanacağını da anlatan araçlar.
Günlük kalori ihtiyacı
Yaş, kilo, boy ve cinsiyete göre günlük kalori ihtiyacını hesapla; istersen adım sayısı, egzersiz dışı günlük hareket ve planlı egzersizi ayrı değerlendir.
Aracı aç →02Günlük protein ihtiyacı
Kilo, yaş, hedef, direnç antrenmanı ve kalori durumuna göre günlük protein için bağlamsal bir gram aralığı gör.
Aracı aç →03Vücut yağ oranı
RFM ve Navy yöntemleriyle vücut yağ oranını iki ayrı çevre ölçümü yaklaşımıyla tahmin et ve sonuçları karşılaştır.
Aracı aç →04Bel / boy oranı
Bel çevresini boya göre yorumlamak için basit merkezi yağlanma göstergesi.
Aracı aç →05Kilo verme hızı
Haftalık kg ve yüzde değişimini hesapla; hızın bağlamını profesyonel uyarıyla gör.
Aracı aç →06Kilo trendi ve haftalık ortalama
7–30 günlük tartı verisinden 1–4 tam haftanın ortalamalarını gör ve son iki haftanın değişimini karşılaştır.
Aracı aç →07Takip verisini yorumlama
Hedef, plan uyumu, hareket, kilo, bel, açlık, toparlanma ve performansı birlikte değerlendir.
Aracı aç →088 haftalık takip şablonu
Kilo, bel, hareket, açlık, enerji, uyku ve performansı aynı dosyada izle.
Aracı aç →Yaklaşım
Hesaplama başlangıç noktası verir. Asıl karar takip verisiyle netleşir.
01 · Doğru yöntemi seç.
Formül seçimi elindeki veriye göre değişir. Yağ oranı güvenilir biçimde bilinmiyorsa onu kullanan denklemi sırf daha kişisel göründüğü için seçmek doğru değildir.
02 · Sonucu olduğundan kesin gösterme.
Kalori ihtiyacı veya yağ oranı gibi sonuçlar tahmindir; tek bir sayıyı kesin gerçek gibi kullanmıyorum.
03 · Tek veriye takılma.
Kilo, bel, günlük hareket, açlık, enerji ve gerekiyorsa performansı birlikte değerlendirmek daha anlamlıdır.
04 · Küçük değişiklik, yeniden izle.
Birkaç veri yeterli süre boyunca aynı yönde işaret ediyorsa tek bir küçük ayar yapıp sonucu yeniden değerlendirmek daha temizdir.
Araçlara yazdığın değerler hesaplama sırasında tarayıcında işlenir; bu araçlar verileri sunucuya göndermez veya kaydetmez.