Takip dosyası
Kilo, bel ve performansı tek yerde takip et.
Tek bir tartı gününe göre karar vermek yerine birkaç haftalık eğilimi görmek için hazırladığım 8 haftalık takip dosyasını kullanabilirsin.
Dosyada neler var?
Veriyi toplamak kadar, düzenli ve okunabilir tutmak da önemli.
Kilo, bel çevresi, adım, açlık, enerji, uyku ve gerekiyorsa antrenman performansını aynı tabloda tut.
Günlük kayıtlar girildikçe haftalık ortalamaları tek yerde gör.
Kilo ve bel çevresinin birkaç haftalık yönünü tek günlerden bağımsız incele.
1–5 ölçeklerini, ölçüm mantığını ve verileri nasıl okuyacağını dosyanın içinde gör.
8 haftalık takip dosyası
Kilo + Bel + Performans Takibi
Excel dosyasında başlangıç tarihini girmen yeterli. 56 günlük takip alanı, haftalık özetler ve kilo-bel grafikleri hazır gelir. Antrenman yapmadığın gün performans alanını boş bırakabilirsin.
Yalnızca ham tablo istersen CSV sürümünü indirebilirsin.
Nasıl kullanılır?
- Başlangıç tarihini gir. Günlük takip sayfasındaki 56 tarih otomatik oluşsun.
- Elindeki verileri düzenli kaydet. Her alanı her gün doldurmak zorunda değilsin; ölçüm koşullarını mümkün olduğunca benzer tut.
- Haftalık yönü birlikte oku. Kilo, bel, hareket, açlık, enerji, uyku ve gerekiyorsa performansı tek başına değil aynı bağlamda değerlendir.
Bu dosya genel takip amacıyla hazırlanmıştır; tanı veya tıbbi değerlendirme aracı değildir.