Takip dosyası
Kilo, bel ve performansı tek yerde takip et.
Tek bir tartı gününe göre karar vermek yerine birkaç haftalık eğilimi görmek için hazırladığım 8 haftalık takip dosyasını kullanabilirsin.
Neleri takip ediyor?
Tek bir ölçüme değil, birkaç verinin birlikte nasıl değiştiğine bak.
Kilo tek başına bütün resmi göstermez. Bel çevresi, günlük hareket, açlık, enerji, uyku ve gerekiyorsa antrenman performansını birlikte izlemek, birkaç haftalık gidişatı daha net görmene yardımcı olur.
Kilo, bel çevresi, adım, açlık, enerji, uyku ve gerekiyorsa antrenman performansını aynı tabloda tut.
Günlük kayıtlar girildikçe haftalık ortalamaları tek yerde gör.
Kilo ve bel çevresinin haftalık ortalamalarını ve önceki haftaya göre değişimini tek yerde gör.
1–5 ölçeklerini, ölçüm mantığını ve verileri nasıl okuyacağını dosyanın içinde gör.
Excel takip dosyası
8 haftalık kilo, bel ve performans takibi.
Özet sayfasındaki sarı B5 hücresine başlangıç tarihini gir. 56 günlük takip alanı, haftalık özetler ve 8 haftalık eğilim tablosu hazır gelir. Günlük verilerini açık renkli D–L alanlarına yaz; gri alanlar otomatiktir. Her alanı her gün doldurmak zorunda değilsin. Antrenmansız günlerde Hayır seçip performansı boş bırakabilirsin.
Yalnızca ham tablo istersen CSV sürümünü indirebilirsin.
CSV farkı ve Excel’de açma
CSV sürümünde formül, otomatik tarih veya haftalık özet yoktur; tarihleri kendin yazarsın. Antrenmanı E/H olarak kaydedersin. Excel'de sütunlar ayrılmazsa Veri → Metin/CSV'den yoluyla UTF-8 ve virgül ayracını seç.
Nasıl kullanılır?
Üç adım yeterli.
- 01Başlangıç tarihini gir.
Özet sayfasındaki sarı B5 hücresine tarihi yaz; Günlük Takip sayfasındaki 56 tarih otomatik oluşsun. Her hafta bu tarihten başlayan 7 gündür. Başlangıcı sonradan değiştirirsen kayıt tarihleri de kayar.
- 02Günlük Takip sayfasına verilerini gir.
Elindeki kilo, bel, adım, açlık, enerji, uyku ve varsa antrenman ve performans verilerini kaydet; her alanı her gün doldurmak zorunda değilsin. Ölçüm koşullarını mümkün olduğunca benzer tut.
- 03Haftalık özeti ve 8 haftalık eğilimi kontrol et.
Haftalık Özet ve Özet sayfalarında tek günlere değil haftalık ortalamalara ve birkaç haftalık yöne bak. Ölçüm sayılarını da kontrol et; eksik ölçümü 0 yerine boş bırak. 1–5 puanlar kişisel değerlendirmendir.
Takibi daha tutarlı yapmak için: tartılma sıklığı · bel çevresi ölçümü · antrenman performansı.
Bu dosya genel takip amacıyla hazırlanmıştır; tanı veya tıbbi değerlendirme aracı değildir.