Kilo vermek için hayatını diyete çevirmek zorunda değilsin.
Yağ kaybı sürecini, kas kütlesini mümkün olduğunca koruyacak ve günlük hayatına uyacak şekilde planlıyorum. Takipli modellerde kilo, bel çevresi, açlık, plana uyum ve gerektiğinde antrenman performansını birlikte değerlendirip planı güncelliyorum.
Çalışma alanları
Beslenmeyi yağ kaybı, kas ve antrenmandan ayrı düşünmüyorum.
Yağ kaybı ve kilo yönetimi
Yağ kaybetmek, daha fit görünmek ve bunu günlük hayatın içinde sürdürülebilir hale getirmek isteyenler için.
Kas kütlesini koruma ve geliştirme
Enerji açığında kas kaybını sınırlamak veya direnç antrenmanıyla kas kazanımını destekleyecek beslenmeyi planlamak için.
Direnç antrenmanı ve performans
Sağlıklı yetişkinlerde kas ve kuvvet hedeflerine yönelik performans odaklı ağırlık/direnç antrenmanı planlamasıdır. Rehabilitasyon, ağrı veya yaralanma tedavisi ya da tıbbi egzersiz hizmeti değildir.
Nasıl çalışıyorum?
Plan başlangıç noktası.
Takipli modelde neyi değiştireceğimize, süreçte gördüğümüz verilere bakarak karar veriyoruz.
Değerlendir
İlk görüşmede hedefini, sağlık durumunu, günlük düzenini, beslenmeni, aktiviteni, antrenmanını ve kişisel tercihlerini konuşuruz.
Planla
Konuştuğumuz düzene göre net porsiyonlar, alternatifler ve gerekli kullanım notlarıyla uygulanabilir bir plan hazırlarım.
Takip et
Takipli modelde birkaç haftalık verilerin birlikte ne söylediğine bakarız; tek bir tartı veya tek bir kötü güne göre plan değiştirmeyiz.
Ayarla
Veriler beklediğimiz yönde değilse daha fazla irade istemek yerine hangi parçanın değişmesi gerektiğine bakarız. Tek seferlik planda düzenli takip bulunmaz.
Çalışma kapsamı ve iletişim
Çalışma kapsamı ve iletişim kanalları bu sayfada yer alır.
Çalışmayla ilgili temel bilgileri ön bilgi formu üzerinden iletebilirsin.
Yazılar
Beslenmeyi gereksiz karmaşıklaştırmadan, neyin neden olduğunu konuşalım.
Kilo Verirken Kas Kaybı Nasıl Önlenir?
Kilo verirken kas kaybını sınırlamada protein, direnç antrenmanı, enerji açığı, kilo verme hızı ve performans takibinin rolü.
Tartı Neden Bir Günde 1–2 Kilo Artar?
Bir sabah tartıda 1–2 kilo fazla görmek aynı miktarda yağ kazandığın anlamına gelmez. Su, glikojen, sindirim sistemi içeriği ve ölçüm koşullarının tartıyı nasıl etkilediği.
Diyete Başlayınca İlk Hafta Kilo Neden Artabilir?
Diyete başladıktan sonra ilk hafta tartı yükselmiş olabilir. Bunun nedenleri ve kısa vadeli tartı değişimlerini nasıl yorumlamak gerektiği.
Takip aracı
Tek bir tartı gününe takılmadan ilerlemeni kaydet.
Kilo, bel çevresi, adım, açlık, enerji ve gerekiyorsa antrenman performansını aynı yerde takip etmek için hazırladığım 8 haftalık şablonu indirip kullanabilirsin.