Üç ana parça
En çok baktığım üç şey yeterli protein, düzenli direnç antrenmanı ve gereğinden agresif olmayan bir enerji açığıdır. Uyku, toparlanma ve antrenman kalitesi de süreci etkiler.
Rehber 02
Kasını koruyarak kilo vermek
Amaç sadece tartıyı aşağı çekmekse birçok yol var. Benim daha çok önemsediğim, yağ kaybederken mümkün olduğunca yağsız dokuyu ve performansı koruyabilmek.
Protein tek başına çözüm değil
Protein yağsız dokuyu korumaya yardımcı olabilir. Fakat kas dokusunun kullanılmaya devam etmesi de önemlidir. Bu nedenle spor yapan kişilerde beslenmeyi antrenmandan bağımsız planlamayı sevmiyorum.
Performans verisini kullan
Kilo düşerken tekrarlar, yükler, toparlanma ve genel enerji de takip edilebilir. Her küçük düşüş problem değildir ama uzun süreli belirgin düşüşler planı yeniden değerlendirmek için veri sağlar.