Yazılar
Beslenmede ne biliyoruz, neyi hâlâ net bilmiyoruz?
Beslenme ve kilo yönetiminde sık karıştırılan konuları sade anlatıyorum. Bir konuda kanıt güçlüyse net konuşuyor, belirsizse bunu açıkça söylüyorum; sonra bunun gerçek hayatta ne kadar önemli olduğuna bakıyorum.
Kilo Verirken Kas Kaybettiğimi Nasıl Anlarım?
Kilo verirken kas kaybı nasıl anlaşılır? Akıllı tartı, BIA, DXA, kuvvet ve kilo-bel trendinin ne söylediğini ve ne söylemediğini ayıralım.
Kilo Verdikten Sonra Koruma Dönemine Nasıl Geçilir?
Hedef kiloya ulaştıktan sonra kaloriyi nasıl artırmalı, reverse diet gerekli mi ve tartı biraz yükselirse ne anlama gelir? Kilo korumaya geçiş için pratik karar sırası.
Protein Hedefini Yiyecek ve Porsiyonlara Nasıl Çevirebilirsin?
Günlük protein hedefini tavuk, yumurta, ton balığı, baklagiller ve diğer besinlerde yaklaşık porsiyonlara nasıl çevirebilirsin? Çiğ-pişmiş farkı ve etiket kullanımı.
Günlük Ne Kadar Lif Alınmalı? 25 Gram Yeterli mi?
Günlük lif ihtiyacı kaç gram? 25 ve 30 gram önerileri neden farklı, daha fazlası her zaman daha mı iyi ve lif alımını pratikte nasıl artırmak gerekir?
Çok Sıcak Çay Kanser Yapar mı? Yemek Borusu Kanseri Riski Ne Diyor?
Çok sıcak çay ve kahve yemek borusu kanseri riskini artırır mı? 2026'da yayımlanan yaklaşık 1 milyon kişilik çalışma, IARC değerlendirmesi ve pratikte ne yapmanız gerektiği.
Aralıklı Oruç Kilo Vermek İçin Daha mı İyi? 16:8 İşe Yarıyor mu?
Aralıklı oruç ve 16:8 kilo vermede klasik kalori kısıtlamasından daha mı etkili? Güncel araştırmalarla faydaları, sınırları ve kimlere uygun olabileceği.
Kreatin Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır, Kilo Aldırır mı?
Kreatin ne işe yarar, kas ve kuvvete katkısı ne kadar, kilo artışı yağ mı, günde kaç gram kullanılmalı ve kreatin monohidrat neden ilk tercih?
Kas Gelişimi İçin Beslenme: Kalori ve Protein Rehberi
Kas gelişimi için kalori fazlası şart mı, protein ne kadar olmalı ve kilo artışı nasıl izlenmeli? Direnç antrenmanı yapanlar için kanıta dayalı rehber.
Kilo Verirken Antrenman Performansı Neden Düşer?
Diyette kuvvet veya antrenman performansı düştüğünde bu her zaman kas kaybı demek değildir. Kalori açığı, karbonhidrat ve toparlanmayı birlikte değerlendirelim.
Bel Çevresi Nasıl Doğru Ölçülür? Evde Ölçüm Rehberi
Bel çevresi nereden ve nasıl ölçülmeli? WHO protokolünü, ölçüm hatalarını ve evde takipte aynı yöntemi kullanmanın neden önemli olduğunu anlatalım.
Tartı Değişmiyor Ama Bel İnciliyor: Ne Anlama Gelir?
Tartı aynı kalırken bel çevresi azalabilir. Bu değişimin ne anlama gelebileceği, neyi kanıtlamadığı ve kilo ile bel verisinin birlikte nasıl yorumlanacağı.
Kilo Verirken Karbonhidratı Azaltmak Gerekir mi?
Kilo vermek için karbonhidratı kesmek şart değil. Düşük karbonhidratlı beslenmenin kilo kaybı, tartı ve direnç antrenmanı açısından nasıl değerlendirilmesi gerektiği.
Diyette Neden Sürekli Acıkıyorum? Açlık Nasıl Yönetilir?
Diyette sürekli açlık yalnızca irade meselesi değildir. Kalori açığı, protein, lif, öğün yapısı, uyku ve günlük düzen açlığı nasıl etkiler; hangi durumda planı değiştirmek gerekir?
Kilo Vermek İçin Günde Kaç Adım Atılmalı? 10.000 Adım Şart mı?
Kilo vermek için 10.000 adım şart değil. Günlük adım sayısını mevcut hareket düzeyi, kilo ve bel eğilimi, genel sağlık ve diğer egzersizlerle birlikte nasıl değerlendirmek gerekir?
Her Gün mü, Haftada Bir mi Tartılmalı?
Her gün tartılmak şart değil. Günlük ve haftalık tartılmanın veriyi nasıl etkilediği, öz-tartım araştırmalarının ne gösterdiği ve hangi sıklığın ne zaman daha kullanışlı olduğu.
Kilo Vermem Durdu: Plato Neden Olur, Ne Yapmalı?
Kilo vermen bir süredir durduysa bunun gerçek plato mu kısa vadeli dalgalanma mı olduğunu ayırmak gerekir. Kilo, bel, hareket, açlık ve plan verileriyle ne zaman değişiklik yapılmalı?
Kilo Verirken Ne Kadar Protein Alınmalı?
Protein hedefi tek bir katsayı değil. Kilo verirken miktarı genel yeterlilik, vücut ağırlığı, direnç antrenmanı, kalori açığı ve sağlık durumuna göre nasıl değerlendirmek gerekir?
Sağlıklı Kilo Verme Hızı Ne Kadar Olmalı?
Sağlıklı kilo verme hızı için herkese uyan tek bir sayı yok. Genel kılavuzlar, sporcu literatürü ve gerçek takip verileri nasıl birlikte yorumlanmalı?
Kalori Açığı Nedir? Yağ Kaybı İçin Nasıl Oluşturulur?
Kalori açığı nedir, nasıl oluşturulur ve başlangıç kalori hedefi kilo ve bel eğilimi, açlık, hareket ve performans verileriyle nasıl değerlendirilir?
Diyete Başlayınca İlk Hafta Kilo Neden Artabilir?
Diyete başladıktan sonra ilk hafta tartı yükselmiş olabilir. Bunun nedenleri ve kısa vadeli tartı değişimlerini nasıl yorumlamak gerektiği.
Tartı Neden Bir Günde 1–2 Kilo Artar?
Bir sabah tartıda 1–2 kilo fazla görmek aynı miktarda yağ kazandığın anlamına gelmez. Su, glikojen, sindirim sistemi içeriği ve ölçüm koşullarının tartıyı nasıl etkilediği.
Kilo Verirken Kas Kaybı Nasıl Önlenir?
Kilo verirken kas kaybını sınırlamada protein, direnç antrenmanı, kalori açığı, kilo verme hızı ve performans takibinin rolü.