Yazılar
Ne oluyor, neden oluyor?
Beslenmede birçok konu gereksiz yere karmaşık anlatılıyor. Burada mümkün olduğunca sade anlatacağım ama sadeleştirirken bilimsel tarafını da kaybetmeyeceğim.
Kilo Verirken Kas Kaybı Nasıl Önlenir?
Kilo verirken hedef yalnızca tartıyı düşürmek değil. Protein, direnç antrenmanı, enerji açığı ve performans takibiyle kas kaybını nasıl sınırlayabileceğimizi konuşalım.
Tartı Neden Bir Günde 1–2 Kilo Artar?
Bir sabah tartıda 1–2 kilo fazla görmek, bir günde o kadar yağ kazandığın anlamına gelmez. Su, glikojen, bağırsak içeriği ve ölçüm koşullarını ayıralım.
Diyete Başlayınca İlk Hafta Kilo Neden Artabilir?
Daha düzenli beslenmeye başladığın halde ilk hafta tartı yükselmiş olabilir. Bu her zaman planın işe yaramadığı anlamına gelmez.
Kalori Açığı Nedir? Yağ Kaybı İçin Nasıl Oluşturulur?
Kalori açığını aç kalmakla karıştırmadan anlatalım. Yağ kaybında enerji dengesi neden önemli ve sürdürülebilir bir açık nasıl düşünülmeli?
Sağlıklı Kilo Verme Hızı Ne Kadar Olmalı?
Herkes için tek bir haftalık kilo hedefi yok. Kilo verme hızını başlangıç kilosu, sürdürülebilirlik ve kas kütlesini koruma açısından nasıl düşünmek gerekir?
Kilo Verirken Ne Kadar Protein Alınmalı?
Protein ihtiyacı tek bir rakam değil. Kilo verirken protein miktarını vücut ağırlığı, antrenman, enerji açığı ve sağlık durumuna göre nasıl düşünürüz?
Kilo Vermem Durdu: Plato Neden Olur, Ne Yapmalı?
Kilo vermen bir süredir durduysa önce gerçek bir plato olup olmadığını ayırt etmek gerekir. Nedenlerini ve neyi değiştirmek gerektiğini adım adım anlatalım.
Her Gün mü, Haftada Bir mi Tartılmalı?
Her gün tartılmak şart değil. Günlük ve haftalık tartılmanın avantajlarını, kilo dalgalanmalarını ve hangi durumda daha sık ölçüm gerektiğini anlatalım.