Rehber 03
Tartı değerlidir. Ama tek bir sabah gördüğün sayı, vücudunda o gün ne olduğunu tek başına anlatmaz.
Farklı saatlerde, farklı kıyafetlerle veya çok farklı yemek ve sıvı tüketimi sonrasında alınan ölçümleri doğrudan kıyaslamak yanıltıcı olabilir. Benzer koşullarda ölçüm almak zaman içindeki gerçek eğilimi daha anlaşılır hale getirir.
Vücut ağırlığı su, glikojen, tuz, karbonhidrat tüketimi, sindirim sistemi içeriği, adet döngüsü ve antrenman gibi birçok nedenle kısa vadede değişebilir. Bu yüzden bir günlük artışı doğrudan yağ kazanımı, bir günlük düşüşü de doğrudan yağ kaybı olarak okumamak gerekir.
Düzenli aralıklı ölçümler birçok kişi için yeterlidir. Belirgin dalgalanma veya plato değerlendirmesinde daha sık veri almak kısa vadeli gürültü ile gerçek trendi ayırmaya yardımcı olabilir. Tartılma sıklığı, kişinin veriye verdiği tepki ve takip ihtiyacına göre seçilmelidir.
Vücut ağırlığı sabit görünürken çevre ölçümlerinde değişim olabilir. Bu yüzden uygun kişilerde bel çevresini tartıyla birlikte izlemek ek bilgi sağlar. Ölçümün aynı anatomik noktadan ve benzer koşullarda alınması burada da önemlidir.
Tek bir yüksek tartı sonucu plan değişikliği için yeterli değildir. Yeterli süre boyunca benzer koşullardaki kilo trendi, bel çevresi, plan uyumu ve hareket birlikte ilerlemiyorsa o zaman enerji alımı veya aktivite tarafı yeniden değerlendirilir.