Sporcu beslenmesi · online danışmanlık
Direnç antrenmanı yapıyor, yağ kaybederken kasını korumak veya kas gelişimini desteklemek istiyorsan; sporcu beslenmesini günlük hayatın, antrenmanın ve takip verilerinle birlikte ele alıyorum.
Bu çalışma özellikle düzenli direnç antrenmanı yapan ve beslenmesini fiziksel hedefleriyle uyumlu hale getirmek isteyen sağlıklı yetişkinlere yöneliktir. Hedef yağ kaybı sırasında kas kütlesini mümkün olduğunca korumak, kas gelişimini desteklemek veya yağ-kas dengesini geliştirmek olabilir.
Enerji ve protein hedefi önemli olsa da planın günlük hayatına ve antrenman düzenine uyabilmesi gerekir. Öğün sayısını veya karbonhidratı sırf bir kural var diye değil, günlük düzenine ve antrenmanına göre ayarlarım.
Tartı ve bel çevresinin yanında açlık, planın uygulanması, günlük hareket ve gerektiğinde antrenman performansı da değerlendirilir. Kilo düşerken birkaç haftadır yük veya tekrar performansı belirgin biçimde geriliyorsa bu, enerji alımı, karbonhidrat dağılımı, toparlanma veya toplam yükü yeniden değerlendirmek için veri sağlar.
Örneğin kilo hedeflenen hızda düşüyor ama birkaç temel harekette performans 2–3 haftadır geriliyorsa, sırf tartı iyi gidiyor diye bunu görmezden gelmem; beslenme, karbonhidrat dağılımı, antrenman yükü ve toparlanmayı birlikte kontrol ederim.
Kas kazanımı için yalnızca daha fazla yemek yeterli değildir. Gereğinden hızlı kilo artışı, hedeflenenden fazla yağ kazanımına yol açabilir. Bu yüzden yeterli enerji ve proteinin yanında antrenman performansını, kilo eğilimini ve bel çevresini birlikte takip ederim.
Beslenme danışmanlığında antrenman saatini, genel antrenman düzenini, kullandığın yük ve tekrar kayıtlarını, performans eğilimini ve toparlanmayı gerektiğinde beslenme kararlarının bağlamında değerlendiririm. Beslenme danışmanlığının bu kapsamına egzersiz programı dahil değildir. Kişiye özel egzersiz planlama, uygulama takibi ve gerektiğinde video/form değerlendirmesi için ayrı egzersiz veya Beslenme + Antrenman modelleri bulunur. Bu modeller seans sırasında eşlik edilen birebir personal training, fizyoterapi veya rehabilitasyon hizmeti değildir.
Takipte baktığım veriler
Çalışma kapsamı ve iletişim
Önce online süreci ve çalışma seçeneklerini inceleyebilirsin. Soruların veya hedefin hakkında konuşmak istediğinde iletişime geçmen yeterli.