Spor yapanlar için online beslenme
Direnç antrenmanı yapıyor, yağ kaybederken kasını korumak veya kas gelişimini desteklemek istiyorsan; beslenme planını günlük hayatın, antrenmanın ve takip verilerinle birlikte ele alıyorum.
Bu çalışma özellikle düzenli direnç antrenmanı yapan ve beslenmesini fiziksel hedefleriyle uyumlu hale getirmek isteyen sağlıklı yetişkinlere yöneliktir. Hedef yağ kaybı sırasında kas kütlesini mümkün olduğunca korumak, kas gelişimini desteklemek veya genel vücut kompozisyonunu daha iyi bir noktaya taşımak olabilir.
Enerji ve protein hedefi önemli olsa da planın günlük hayatına ve antrenman düzenine uyabilmesi gerekir. Öğün sayısı, karbonhidratın gün içindeki dağılımı, antrenman öncesi ve sonrası beslenme, açlık ve hazırlık imkânı kişiye göre düzenlenir. Amaç gereksiz kurallar eklemek değil, hedefe hizmet eden parçaları doğru yere koymaktır.
Tartı ve bel çevresinin yanında açlık, planın uygulanması, günlük hareket ve gerektiğinde antrenman performansı da değerlendirilir. Kilo düşerken birkaç haftadır yük veya tekrar performansı belirgin biçimde geriliyorsa bu, enerji alımı, karbonhidrat dağılımı, toparlanma veya toplam yükü yeniden değerlendirmek için veri sağlar.
Kas kazanımı için yalnızca daha fazla yemek yeterli değildir. Gereğinden hızlı kilo artışı, hedeflenenden fazla yağ kazanımına yol açabilir. Beslenme; yeterli enerji, protein, antrenman performansı ve zaman içindeki kilo-bel değişimi birlikte okunarak ayarlanır.
Beslenme danışmanlığında antrenman düzenini göz ardı etmem. Sağlıklı yetişkinlerde kas ve kuvvet hedeflerine yönelik performans odaklı direnç antrenmanı planlaması ayrıca değerlendirilebilir. Bu hizmet rehabilitasyon, ağrı veya yaralanma tedavisi ya da tıbbi egzersiz değildir.
Takipte baktığım veriler
Danışmanlık için ilk adım
Ön başvuru formunu doldur. İhtiyacını değerlendirdikten sonra sana dönüş yapayım.