Bulut Güzel Diyetisyen · Online danışmanlık
Menü

Araç 01

Günlük kalori ihtiyacı hesaplama

Yaş, kilo, boy, cinsiyet ve günlük hareket düzeyine göre kilonu korumak için yaklaşık günlük kalori ihtiyacını hesapla. Kullanılan yöntemleri ve neden farklı sonuç verebildiklerini de görebilirsin.

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

Yaş, kilo, boy ve cinsiyete göre dinlenme harcamasını tahmin et; aktiviteyi istersen hızlı seç, istersen adım sayısı, günün geri kalanı ve planlı egzersizi ayrı ayrı gir. Sonuç yine ölçüm değil, birkaç haftalık gerçek verinle test edilecek başlangıç tahminidir.

Güvenilir bir tahminin yoksa boş bırak. Sırf Cunningham sonucunu görmek için rastgele yüzde girme.
Sadece antrenman sayısına bakma. Bu hızlı seçenekte günlük hareket ve egzersiz tek toplam sınıfta kalır; ikisini ayırmak istiyorsan aşağıdaki detaylı profili kullan.
Aktivitemi detaylandır önerilen

Detaylı profili doldurursan hızlı aktivite seçimini kullanmam. Adım sayısını, egzersiz dışındaki gün yapını ve planlı egzersizi ayrı sinyal olarak değerlendiririm.

Telefon/saatte gördüğün günlük toplam adım. Yürüyüş veya koşu antrenmanındaki adımlar da dahil olsun.
İş, okul, ev içi hareket ve ayakta kalma gibi planlı egzersiz dışındaki kısmı düşün.
Egzersiz yoksa aşağıdaki gün, süre ve zorluk alanlarını boş bırak.
Bu alan “kaç kalori yaktın?” hesabı için değil, haftalık egzersiz yükünü kaba sınıflandırmak için kullanılır.

Önemli: Adımları ve egzersiz dakikalarını ayrı ayrı kcal’ye çevirip toplamayacağım. Bu bilgiler yalnız geniş bir aktivite çalışma bandı seçmek için kullanılır.

Yalnız gerçekten kalori takibi yaptıysan gir. Bilmiyorsan boş bırak.
Tek bir tartıya değil, mümkünse haftalık ortalamaların genel yönüne göre seç.
Veriler cihazında hesaplanır; kaydedilmez.

Sonraki adım

Tahmini gerçek kilo trendinle test et.

Kalori ihtiyacı formülü bir başlangıç noktası verir. Birkaç haftalık gerçek kalori alımı ve kilo trendi, bu tahminin sana ne kadar uyduğunu anlamak için daha güçlü geri bildirim sağlar.

Kilo trendini hesaplaKalori açığını oku

Bu veriler online danışmanlıkta nasıl kullanılıyor? →